Fall kan forebygges
Fall er den hyppigste ulykken blant eldre, og risikoen øker naturlig med alderen. Årsakene kan være mange, blant annet svekket muskelstyrke, nedsatt balanse, syns- eller hørselsendringer, medisiner som påvirker kroppen eller hindringer i hverdagsmiljøet.
Likevel er det viktig å understreke at fall ikke er en uunngåelig del av det å bli eldre. De fleste fall kan faktisk forebygges med enkle grep – både hjemme, ute og i møte med helse- og omsorgstjenesten. Eldre som opplever ustøhet, har falt tidligere eller er bekymret for benskjørhet, kan med fordel kontakte fastlegen for en vurdering. Tidlig oppfølging gir ofte bedre funksjon og større trygghet.
Systematisk arbeid i Kristiansund kommune
I Kristiansund kommune jobber avdeling for forebygging og rehabilitering daglig med å støtte innbyggerne i å leve trygt og aktivt. Fallforebygging er en naturlig del av arbeidet til fysioterapeuter, ergoterapeuter, frisklivsveiledere og hjelpemiddelteknikere.
Gjennom tilbud ved Storhaugen Helsehus, Friskliv og mestring og tjenester ute i hjemmene finnes et bredt tilbud som du som innbygger kan ha nytte av – også før fall skjer. Målet er å bidra til at dere innbyggere kan bo hjemme lengst mulig, være aktive i hverdagen og leve trygt.
Våre ulike tjenester i dette arbeidet
Fysioterapitjenesten arbeider blant annet med vurdering av balanse, gangfunksjon og muskelstyrke. Mange kommer til oss fordi de kjenner på ustøhet eller har falt tidligere, og ønsker tryggere hverdager. Vi tilbyr både individuell oppfølging og gruppetrening, og vi vet at styrke- og balansetrening kan gjøre en tydelig forskjell for veldig mange. Trening gir bedre funksjon, færre fall og økt selvtillit i hverdagen.
Ergoterapitjenesten vurderer hjem og omgivelser, og hjelper til med å finne gode praktiske løsninger i boligen. Det kan dreie seg om bedre belysning, fjerning av tepper som sklir, anbefaling av håndtak på badet, tryggere forflytning eller små endringer som gjør stor forskjell i hverdagen. Ergoterapeutene våre ser sammenhengen mellom aktivitet, funksjon og omgivelser, og hjelper innbyggerne til å mestre hverdagen best mulig.
Hjelpemiddeltjenesten ved Storhaugen Helsehus tilbyr ganghjelpemidler som rullator og stokk, og mange får veiledning i hvordan de brukes riktig. Riktig hjelpemiddel, tilpasset høyde og riktig bruk kan hindre mange fall og gi større trygghet. Vi opplever ofte at det ikke er store tiltak som skal til – men at riktig utstyr gir mestring og stabilitet.
Friskliv og mestring er kommunens lavterskeltilbud for deg som ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet, endre levevaner eller mestre helseutfordringer. Her finner du treningsgrupper med fokus på balanse og styrke, samt motiverende samtaler og veiledning. Mange som begynner her opplever at små steg gir store forbedringer over tid – og at det å trene sammen med andre gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.
Tjenestene våre er tilgjengelige for alle innbyggere som trenger støtte, og vi oppfordrer både eldre, pårørende og andre som er bekymret for fall til å ta kontakt. Målet er alltid det samme: å bidra til at innbyggere i Kristiansund kan bo hjemme lengst mulig, være aktive i hverdagen og leve trygt.
Sykepleiere deltok på kurs i fallforebygging i hjemmetjenesten i Kristiansund kommune. Kursholdere var fra Friskliv og mestring.
Ingunn Strand
Et felles ansvar
For å styrke det forebyggende arbeidet lanserte Helsedirektoratet i 2024 nye nasjonale faglige råd om fallforebygging, samt et e-læringskurs med øvelser som både helsepersonell og innbyggere kan bruke. Målet er å jobbe mer systematisk med å identifisere fallrisiko og sette inn tiltak tidlig.
Samtidig understrekes det at fallforebygging ikke er noe én tjeneste eller instans kan løse alene. Det krever samarbeid mellom fagfolk, pårørende og den enkelte selv.
Fakta om fall og konsekvenser
Fall påvirker både enkeltpersoner og samfunnet. For den som faller, kan konsekvensene være store – som smerter, brudd, tap av selvstendighet og i noen tilfeller langvarig rehabilitering. Mange opplever også at frykten for å falle gjør dem mindre aktive, noe som kan øke risikoen ytterligere.
For samfunnet er fall også svært kostbart. Ifølge tall fra 2023 var fall den nest mest kostbare tilstanden i helsevesenet i 2019, med en samlet kostnad på over 14 milliarder kroner. Hoftebrudd alene kan koste nær en million kroner det første året etter skaden.
Ti råd for å forebygge fall
- Hold deg i bevegelse! Styrke- og balansetrening 2-3 ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
- Snakk med legen om medisinene du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
- Spis sunt. Sørg for nok kalsium og vitamin D, og unngå dehydrering.
- Vær forsiktig med rusmidler. Alkohol og medisiner kan øke fallrisikoen.
- Sjekk syn og hørsel regelmessig. Bruk riktige briller og hørselshjelpemidler.
- Velg riktig fottøy. Bruk sko med sklisikre såler. Unngå tøfler og ustabile sko.
- Vær forberedt på vinterføre. Bruk brodder eller piggsko og ha strøsand tilgjengelig.
- Er du bekymret for benskjørhet, ta det opp med fastlegen din.
- Bruk ganghjelpemidler ved behov. Krykker eller rullator kan gi bedre stabilitet.
- Gjør hjemmet tryggere. Fjern snublefeller, sørg for godt lys, og bruk håndtak og sklisikre matter på badet.
Nasjonal dag for fallforebygging
29. april markeres den nasjonale dagen for fallforebygging for andre gang. Dagen er etablert gjennom et samarbeid mellom Helsedirektoratet og Nasjonalt senter for aldring og helse, med mål om å rette søkelyset mot fall som en av våre største helseutfordringer.
Dagen er også en påminnelse om at med kunnskap, bevissthet og samarbeid kan vi gjøre hverdagen tryggere for mange flere. I Kristiansund kommune oppfordres både eldre, pårørende og andre som er bekymret for fall til å ta kontakt og benytte seg av tilbudene som finnes.
I arbeidet med artikkelen har verktøyet ChatGPT vært benyttet.